Ăn gì tốt cho tinh trùng? Top 12 thực phẩm tốt cho nam giới

Bạn đang xem: Ăn gì tốt cho tinh trùng? Top 12 thực phẩm tốt cho nam giới tại Trường Tiểu học Đằng Hải

Làm thế nào để đánh giá chất lượng tinh trùng khỏe mạnh? Nên làm gì để cải thiện khả năng sinh sản của nam giới? Ăn gì tốt cho tinh trùng? Cùng TinhhayVIP tìm hiểu nhé.

Các yếu tố đánh giá chất lượng tinh trùng

Tinh trùng khỏe mạnh bình thường phải đáp ứng các tiêu chí sau đây sau khi xét nghiệm tinh trùng:

Cách khắc phục: Sau khi xuất tinh ở nhiệt độ phòng, tinh trùng sẽ hóa lỏng trong khoảng 15-60 phút.
Màu sắc: tinh trùng sau khi ly giải có màu xám hoặc trắng.
Nồng độ tinh trùng lớn hơn 15 triệu/ml khi đo bằng buồng đếm Neubauer.
Thể tích: Bình thường thể tích của tinh trùng dao động khoảng 1,5 ml.
Tính nhất quán: nhỏ giọt tinh trùng bằng pipet và quan sát độ giãn dài. Thông thường, giọt tinh trùng sẽ dài không quá 2 cm.
Đánh giá khả năng sống của tinh trùng bằng eosin-nigrosin, tỷ lệ trên 58% nghĩa là chất lượng tinh trùng cao.
Độ pH: Tinh trùng khỏe mạnh bình thường có độ pH ≥ 7,2.
Độ di động: yếu tố này để đánh giá khả năng bơi đến trứng của tinh trùng, thông thường độ di động phải lớn hơn 40%.
Tế bào bạch cầu: Số lượng bạch cầu càng cao thì càng có nhiều khả năng tinh trùng gặp vấn đề về viêm nhiễm. Số lượng bạch cầu phải dưới 1 triệu/ml.
Hình dạng: Tinh trùng bình thường sẽ thấy rõ đầu, cổ, khúc giữa và đuôi.

Số lượng tinh trùng thấp là gì?

Tinh trùng yếu hay chất lượng tinh trùng thấp nghĩa là tinh trùng của bạn gặp vấn đề nào đó khiến chúng không thể phát triển bình thường.

Với xét nghiệm tinh trùng, nếu tinh trùng không đạt tiêu chuẩn để đánh giá chất lượng tinh trùng khỏe có nghĩa là tinh trùng yếu. Một số dấu hiệu điển hình của số lượng tinh trùng thấp là:

Viêm tuyến tiền liệt dẫn đến tình trạng không tan (dịch) trong thời gian dài.
Tinh trùng màu vàng có thể do nhiễm trùng hoặc uống quá nhiều vitamin. Tinh trùng có màu đỏ hoặc hồng do lẫn máu, màu trắng trong do ít tinh trùng. Nếu tinh trùng lỏng, có thể là do nhiễm trùng đường tiết niệu.
Độ pH dưới 7 có thể là do vấn đề liên quan đến ống dẫn tinh bị tắc.
Số lượng bạch cầu cao có thể do nhiễm trùng hoặc bệnh lây truyền qua đường tình dục.

Lợi ích của tinh trùng khỏe mạnh

Chất lượng tinh trùng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình thụ thai. Chất lượng thấp đồng nghĩa với khả năng sinh sản thấp và ngược lại.

Không chỉ vậy, chất lượng tinh trùng thấp có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất như béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, v.v.

Ăn gì tốt cho tinh trùng? Không nên ăn gì?

Ăn gì để có nhiều tinh trùng, thực phẩm nào tốt?

Kẽm (thịt đỏ, thịt gia cầm, hàu, động vật có vỏ, các sản phẩm từ sữa, v.v.)
Thực phẩm giàu folate (rau lá xanh, nước cam, thực phẩm giàu tinh bột,…)
Vitamin B12 (động vật có vỏ, gan và cật cừu, nấm, cá hồi,…)
Vitamin C (trái cây, ớt, kiwi, súp lơ xanh, ổi,…)
Vitamin D (dầu cá, gan, phô mai, lòng đỏ trứng, tôm,…)
Vitamin E (hạt và đậu, trái cây, bơ thực vật, dầu mầm lúa mì, dầu ô liu, v.v.)
Coenzyme Q10 (thịt bò, thịt gà, cá trích và cá hồi, dầu đậu nành và hạt cải, đậu phộng, hạt hướng dương và quả hồ trăn, v.v.)
Axit aspartic (các sản phẩm từ sữa, cám yến mạch, gạo và mì ống, v.v.)
Axit béo Omega-3 (cá biển, hải sản, hạt chia, quả óc chó, dầu thực vật, sữa…)
L-arginine (hạt bí ngô, đậu lăng và đậu phộng, thăn lợn, gà tây, v.v.)
Cỏ cà ri giúp tăng testosterone do đó giữ cho tinh trùng khỏe mạnh.
Rễ Ashwagandha có khả năng chống oxy hóa và tăng chất lượng tinh trùng.

Ăn gì để tăng tinh trùng cho nam giới?

Những thực phẩm nam giới nên hạn chế hoặc không nên ăn

Ngoài câu hỏi “ăn gì tốt cho tinh trùng”, để giúp tăng tinh trùng cho nam giới, bạn cũng nên hạn chế những thực phẩm sau:

Hạn chế các chất kích thích như nicotin, rượu bia,… vì nó ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình sản xuất tinh trùng khỏe mạnh.
Hạn chế tiêu thụ các sản phẩm từ đậu nành (đậu, sữa, tương, dầu…) vì có thể làm giảm số lượng tinh trùng.
Hạn chế ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật dễ dẫn đến rối loạn cương dương.
Hạn chế ăn đồ quá mặn hoặc quá ngọt có thể làm giảm ham muốn và rối loạn cương dương.

Ngoài những thực phẩm tốt cho tinh trùng, bạn phải xây dựng lối sống lành mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần để có sức khỏe sinh lý tốt.

Bạn nên ngủ đủ giấc, không làm việc quá sức, không để bản thân rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng kéo dài và quan hệ tình dục hợp lý. Tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe.

Xây dựng lối sống lành mạnh với những thực phẩm tốt cho tinh trùng

Trên đây là toàn bộ những kiến thức về thực phẩm nào tốt cho tinh trùng và thực phẩm tăng tinh trùng cho nam giới. Theo dõi Trường Tiểu học Đằng Hải để biết thêm nhiều thông tin thú vị.